অফিস কিংবা বাসায় কমবেশি সবারই কাজ করতে হয়। যারা একটানা বসে কাজ করেন তারা খুব সহজেই পিঠব্যথায় আক্রান্ত হয়ে পড়েন। শুধু তাই নয়, যদি হাড়ের দুর্বলতাজনিত কোনো সমস্যা থাকে তবে সে কারণেও অনেকের পিঠে ব্যথা ও যন্ত্রণা হয়। বেশিরভাগ মানুষই এই পিঠব্যথাকে গুরুত্ব দেন না। ভাবেন এটি তেমন কিছুই না। অল্প সময়ের ব্যথা, সেরে যাবে, কিছু হবে না ভেবে ভুল করে থাকেন। কিন্তু কোনোভাবেই ব্যথা নিয়ে অবহেলা করা ঠিক নয়। এই ব্যথা ধীরে ধীরে মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে। সঠিক পদক্ষেপ না নিলে মেরুরস শুকিয়ে যাওয়ার মত ভয়াবহ রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। তাই পিঠব্যথাকে মোটেও অবহেলা নয়। বরং এই সমস্যা দূর করতে ছোট্ট ৫টি কাজ করুন। পিঠব্যথা থেকে মুক্তির উপায় হচ্ছে এই ছোট্ট ৫টি কাজ।

আড়মোড়া ভাঙুন : একটানা কাজ করতে থাকলে কাজের ফাঁকে হাত-পা ছড়িয়ে একটু আড়মোড়া ভেঙে নেবেন, তা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন। তবে খুব জোরে ও দ্রুত নয়, ধীরে ধীরে। এতে মেরুদন্ডের আড়ষ্টতা দূর হবে এবং একটানা বসে থাকার ফলে মেরুদন্ডে যে চাপ পড়ে তা দূর হবে। ফলে পিঠব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।

অনেকক্ষণ একটানা শুয়ে-বসে থাকবেন না : অনেকটা সময় একটানা বসা বা শোয়া কোনোটাই মেরুদন্ডের জন্য ভালো নয়। কিন্তু অনেকেই অফিসে বসা কাজ বেশি করে থাকেন বলে একটানা বসে থাকতে হয়। তারা এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ২০-২৫ মিনিট পরপর উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করে নেবেন। যদি তাও না পারেন, তবে নিজের চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়িয়ে কাটিয়ে নিন ৫ মিনিট। এতেও উপকার পাবেন।

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন : যারা বসা কাজ করেন তারা দিনে কায়িক পরিশ্রম করার সময়ই পান না। দেখা যায়, পুরো দিন যায় ডেস্কে বসে মাথা খাটানোর কাজ করে এবং দিন শেষ বাসায় ফিরে বিছানায় শুয়ে। এগুলো মেরুদন্ডের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করা উচিত। সবচেয়ে ভালো হয় যদি ব্যায়াম করতে পারেন অথবা হাঁটাহাঁটি করে নিতে পারেন। এতে মেরুদন্ডের দেহের সব জয়েন্ট ব্যথা থেকে মুক্ত থাকবে।

মেরুদন্ড বা পিঠ সোজা করে বসুন : অনেকেই আছেন যারা বসার সময় পিঠ বাঁকা করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসেন। বিশেষ করে উচ্চতায় লম্বা মানুষজন এই কাজটি করেন অনেক বেশি। এই কাজটি একেবারেই করবেন না। কারণ বাঁকা হয়ে বসলে মেরুদন্ডের জয়েন্টে চাপ পড়ে অনেক বেশি। এবং এই কারণেই পিঠব্যথা হয় অনেকাংশে এবং বয়স হলে এই সমস্যার কারণে কুঁজো হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই বসার সময় যতটা সম্ভব পিঠ সোজা করে বসুন।

ধূমপান করবেন না : গবেষণায় দেখা যায়, ধূমপান মেরুদন্ডের নিচের দিকের স্পাইনগুলোতে রক্ত সঞ্চালনে বাধা প্রদান করে থাকে। এতে মেরুদন্ডের মেরুরজ্জু শুকিয়ে আসে। যার ফলে পিঠব্যথাজনিত সমস্যা এবং মেরুরজ্জু শুকিয়ে গেলে পঙ্গু হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই যত দ্রুত সম্ভব ধূমপানের বাজে অভ্যাস ত্যাগ করুন এখনই। সূত্র : ইন্ডিয়া টাইমস